Фитбол, он красивый, приятный на ощупь, большой, но легкий. И, если найти к нему подход, послушный и полезный. Фитбол — это мяч из специальной резины, с помощью которого можно выполнять разные физические упражнения. Занятия с фитболом (или на фитболе) специалисты рекомендуют не только желающим похудеть, развить гибкость и координацию, но и людям с нарушениями осанки, заболеваниями суставов и позвоночника.
Подбираем размер
У фитбола есть другие названия, на английском языке его могут называть еxercise ball или swiss ball. Последнее, вероятно, потому, что придумали систему упражнений с мячом именно в Швейцарии. И предназначалась она сначала для детей с проблемами осанки и ДЦП. А потом стали использовать и для взрослых. Произошло это еще в конце 50-х годов XX века. Постепенно мяч перестал быть только спортивным снарядом для реабилитационных физических упражнений, теперь занятия с фитболом — популярное направление во многих фитнес-клубах.
Из собственного опыта могу сказать — вещь стоящая. Я познакомилась с резиновым мячом на сеансе детского массажа. Ребенок, которому исполнилось три месяца, с удовольствием “катался” на мяче после массажа. Мы купили мяч домой, и от сеанса к сеансу было заметно, как увереннее он держит голову и спину. Постепенно ребенок так привык к мячу, что мог заснуть на нем. Правда, для этих целей лучше покупать мячик “с рожками” — малыш между ними прекрасно помещается.
Фитболы различаются размерами, от 45 до 95 сантиметров в диаметре. Подобрать подходящий несложно. Первый способ — сесть на него, поставив ноги перед собой, спину держать ровно. Если колени ваших ног расположились под прямым углом — мяч подходит. При этом он не должен быть очень твердым или, наоборот, сильно прогибаться под вашим весом. Если вам трудно сориентироваться так, подбирайте мяч по росту: рост ниже 152 сантиметров — диаметр мяча 45 сантиметров, от 152 до 164 — 55 сантиметров, от 164 до 180 — 65 сантиметров, от 180 до 200 — 75 сантиметров.
Оказалось, в Апатитах есть инструктор, который уже пятый год ведет занятия с фитболом. Это Ольга Глазкова, сейчас она работает в фитнес-клубе “Элис”. Мы созвонились и договорились встретиться.
Волшебный баланс
На встречу пришла высокая, подтянутая молодая женщина. Одновременно энергичная и обстоятельная. Для того, чтобы лучше объяснить, что такое фитбол и как с ним заниматься, она сразу выкатывает несколько мячей разного размера: фитбол, медбол, спортивный мяч… Пока я разглядываю и поочередно держу их в руках, Ольга достает разнообразные аксессуары: резиновые ленты, туристические веревки, и поясняет:
— Все это мы тоже используем на занятиях, потому что одни и те же упражнения, даже самые хорошие, надоедают. И я стараюсь добавить, например, элементы суставной йоги, упражнения на растяжку. Люблю импровизацию!
К работе фитнес-инструктором Ольга Глазкова пришла не сразу. Несколько лет она работала в бухгалтерии. И еще занималась шейпингом, айкидо.
— В конце концов я решилась и поехала учиться в “Школу фитнеса и бодибилдинга Павла Ершова” в Санкт-Петербург. Фитбол я выбрала заранее, работать с ним интересно. У меня была шикарная наставница-тренер с опытом работы в реабилитационном центре. Для тех, у кого проблемы с позвоночником, выбор видов физической активности ограничен, но она нужна. Им в первую очередь требуется укреплять мышечный корсет, тонкие мышцы. И вот для этого подходит фитбол. Человек на фитболе все время должен удерживать равновесие, то есть как раз работают мышцы-стабилизаторы. Ограничения для занятий есть, но их немного.
— Наверное, первый раз садиться на мяч страшно? Вдруг упадешь или он лопнет?
— Это типичные страхи почти для каждого новичка. Проходят они за одно-два занятия. Мяч, если даже лопнет, не “взрывается”, а тихо сдувается. Если вы испытываете чувство страха или неудобства, можете начинать с нескольких индивидуальных занятий. Но большинство обходится и без них. Как только вы освоились, почувствовали себя комфортно, вы расслабляетесь и делаете все правильно. Для детей я бы даже рекомендовала использовать фитбол вместо стула. Ударная нагрузка на мяче сильно снижена, его амортизационная функция разгружает позвоночник. Регулярные занятия улучшают кровоснабжение, укрепляют работу сердца, дыхательной и нервной систем. И потом, каждый здесь работает в меру своих сил, ведь люди разные, возраст — от 15 лет до бесконечности. А вот работать с детьми я не берусь, у меня нет соответствующего образования.
Движение и настроение
В день нашего знакомства на занятия пришли девушки и женщины, действительно разного возраста. Многие занимаются несколько лет, есть и новички. Цели у всех разные: кому-то требуется скинуть несколько лишних килограммов, а кто-то ходит регулярно, потому что занятия помогают избавиться от головной боли, например.
— Я занимаюсь у Ольги третий год, начала, когда она еще в “Пульсе” тренировки вела. А теперь — куда Оля, туда и я. Потому что, когда я занимаюсь постоянно, меня перестают мучать мигрени. Мне с Ольгой всегда спокойно на занятиях, и настроение хорошее, — рассказывает Оксана.
Настроение в зале царит отличное. Ольга — человек с юмором, то упражнение как-то по-особому назовет, то подбодрит шуткой. А уж если вы услышали от Ольги: “Ощущения — максимальные!”, готовьтесь выполнять упражнение на совесть. Результат, по словам Вики (она также несколько лет занимается с фитболом) можно получить за два-три месяца. Уходит лишний вес, походка — легче, тело — более гибкое. Освоив основные упражнения, можно не расставаться с мячом даже в отпуске, сдутый фитбол вместе с насосом много места не занимает. Так что, стоит попробовать. Тем более, что до лета рукой подать!
